Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme Afin de reprendre mon tour concernant des nuits et avoir de l’energie en journee.
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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact sur notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes et de vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’une sante publique ?
Vous connaissiez nos cinq fruits et legumes ou des 10 000 jamais par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept jours par semaine, c’est ce qu’il va falloir a un adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la specialite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il convient connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
J’ai moyenne francaise, Afin de les adultes, est de 6 h 40 alors que nos besoins paraissent plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). Depuis une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
De multiples maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee par ce cure. L’activite physique et Notre nutrition ne suffisent pas, un sommeil de premier ordre est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable en fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce sont des effets positifs cumulatifs.
Il faudra mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faudra avant tout beaucoup connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de temps libre passee au lit, l’heure de lever seront tres consequents. Principal est de toujours se lever a la aussi heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. 
C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Le lendemain, la pression de sommeil va i?tre plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est premonitoire.
Selon vous, il ne faudrait meme jamais lire au lit ?
Notre lit ne doit etre fera que Afin de dormir ou pour des rapports perso. Il faudrait aller se coucher quand on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent en fatigue mais pas d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. Il semble frappant que les gens agees, ayant besoin de moins de sommeil, passent le environ temps au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre moyen passe au lit et le sommeil. 85 % reste bien Afin de les adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils seront courts, paraissent normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, Il existe une petite phase de reveil. Mais un bon sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous en mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du angle d’approche d’la chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, de nombreuses choses sont plus ou moins serieuses : des parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour beaucoup dormir, on doit une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
I l’instant du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce est en mesure de etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont les pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont le corps tres chaud mettront le top en dehors en couette.
Notre lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, ceci supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne 1 signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise initiative. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a choisir le jour.
Quand a-t-on besoin de consulter ?
Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont pas de graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En emplie hurle du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.